腿粗很煩惱?不妨試試這4式瑜伽,消除贅肉,塑造腿形

會健身的小巴 2021/11/05 檢舉 我要評論

我是專注健身的小巴,給您分享關於健身的知識。知與行的碰撞,理論與實踐的統一,讓我們一起擁有一個健康好身材!

雖然長得好看的小姐姐的腿基本都是千篇一律的,但長得不好看的腿卻各有各的問題存在,很多小姐姐最煩惱的問題估計就是自己的腿很粗了,尤其是那些在辦公室工作的都市白領們。

由于工作很忙的原因,她們幾乎每天從早到晚都要坐著,所以自己的雙腿很難得到有效的鍛煉。久而久之,腿部的脂肪變得越來越多,不管是大腿還是小腿都不可避免的變粗了呢。

腿粗真的會讓人很難受。畢竟,愛美的女孩都想擁有一雙修長的腿來獲得自信的。而腿型好看的話不管穿什麼裙子都是沒問題的,漂亮的短褲和短裙不會成為大家的著裝禁區。

如果你不想繼續那麼痛苦的話就不要再偷懶了,抽出時間來活動一下你的腿吧,下面這些瑜伽動作都是可以幫助你瘦腿的呢,來一起看看吧。

單腿下蹲式

這個動作姿勢也很漂亮,就像是在跳舞一樣,它對于腿部肌肉的伸展和鍛煉都是非常有益的。

伸展類型的體式也可以很好地促進腿部的血液迴圈,消除腿部多餘脂肪,達到瘦腿、美化腿部線條的目的。同時,它還可以軟化雙腿內部的肌肉和骨骼,幫助我們更好地打開胯部和軟化雙腿。

練習時,從站立姿勢開始,兩腿分開一段較寬的距離。

腳掌向外旋轉,形成外八站姿即可,雙手併攏後放在胸前。

吸氣,左膝彎曲,臀部坐好,右腿伸直,腳掌要繃直。

左腳後跟抬高,腳尖支撐在地上,腳後跟垂直于地面。

雙手張開,右手伸直,右腿向下,左手向上伸直。

手臂和肩膀保持在一條斜線上,頭部轉向右側。

感受一下腿部內側肌肉的伸展,堅持30秒,換到另一側練習。

戰士二式

一個非常經典的動作,除了有助于提高雙腿的平衡和力量外,對于伸展雙腿、促進雙腿血液迴圈、塑造腿型都是非常有幫助的。

首先站在墊子上,雙手舉起並平行于地面,雙腿之間保持大約一條腿的寬度。

注意手掌朝下,挺直上身,眼睛向前看。

然後左腳向左旋轉90度,膝蓋要彎曲一下的。

身體向左下方壓,直到大腿垂直于小腿。

右腿要伸直,腳跟向內彎曲,頭部轉向左側,眼睛看向左前方。

挺胸收腹,臀部平行,手臂和肩膀保持一條直線。

保持這個姿勢30秒,在另一邊重複。

反戰士二式

從戰士二式進入,右手落下,用你的手指抓住你的右腿。

同時,左手朝左耳的方向伸展,抬起頭並看向你左手指的方向。

此時,上半身要向後彎曲,胸腔向上張開,保持呼吸順暢。

用雙腳發力來找到你身體的穩定性,進入反戰士二式。

在這裡保持30秒,然後將你的身體還原到戰士二式。

然後還原到自然站姿,在另一側重複練習幾次即可。

蜥蜴式變體

作為一種經典的臀部和開胯姿勢,蜥蜴式的運動也非常適合腿部運動。除了有助于消除腿部多餘脂肪,讓雙腿變瘦外,這種變型運動還可以加強膝關節,更好地改善腿部的柔軟度。

練習時,從下犬式進入,右大腿向前邁一大步,右側的大小腿之間擺成90°。

雙手支撐在右腳的內側和外側,大腿的後側要向內旋轉。

膝蓋要彎曲,小腿向上伸展,讓你的小腿垂直于地面。

腳掌要保持伸直的狀態,右手從背後托住腳掌。

左手放在地面上,眼睛注視地面。

右腿向後撤一步來到下犬式,換到另一邊重複練習即可。

所有驚豔的蛻變其實都來自于長期的努力,所有的運氣都來自堅持不懈的嘗試。小粗腿讓人很苦惱?那就趕快運動起來吧,上面這些瑜伽動作可以幫助大家瘦腿。

健身永遠都不遲,從現在開始,讓自己動起來,年輕身體快樂自己! 




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