如何甩掉腿部贅肉?這2個動作要多練,助你重塑纖細美腿

會健身的小巴 2021/10/27 檢舉 我要評論

我是專注健身的小巴,給您分享關於健身的知識。知與行的碰撞,理論與實踐的統一,讓我們一起擁有一個健康好身材!

瑜伽是我們生活中十分常見的一種減肥運動,也是很多女性喜歡的休閒方式。可許多普通人對這項運動的瞭解並不是很多,所以就很容易產生各種認知上的誤區。

而且,如果在練習過程中沒有注意一些細節的話,就會直接對身體造成非常嚴重的傷害,這樣的話就非常得不償失了。

瑜伽是通過意念控制呼吸的方式來完成各種體式,秉持的是「動靜結合」的原則,所以說這不僅僅是一些簡單的延展動作。

與舞蹈和雜技不同的是,瑜伽需要的並不是身體的柔韌性,更注重于自我體內能量的平衡,用呼吸帶動身體來進行運動。

你呼吸得程度越深,身體就可以舒展開來。內在的呼吸可以幫助大家打開身體的柔韌性。與其說這是肢體上的柔軟,倒不如說這是感覺上的柔軟。

練瑜伽的時候,很多人只關心自己的動作做得美不美,卻絲毫不關心在動作完成過程中的肢體協調性以及呼吸和冥想,這樣的做法明顯是不正確的。

瑜伽是「身心靈」三位一體的修煉,而瑜伽體式只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸才是更為重要的部分。

只有慢慢養成平和以及健康的心態,才會讓我們的身體變得更有活力。

談了這麼多有關于瑜伽的知識,那麼軒姐就給大家分享兩個瑜伽動作,可以幫助我們有效地瘦腿,甩掉多餘的大腿脂肪,重塑纖細的美腿。讓我們一起看看吧。

新月式瑜伽

練習時,從跪姿進入,左腿向前跨一步,小腿與地面保持垂直。

吸氣,臀部向前推,左腿不要晃動。

呼氣,雙臂舉過頭頂,收緊臀部,抬起你的骶骨和肋骨。

向後伸展脊柱和頭部,雙手扣在背後。

呼吸保持均勻和順暢,堅持5-30秒。

手臂向下垂,臀部慢慢向後坐,還原到跪姿休息即可。

換另一條腿重複,呼吸保持均勻和順暢。

經常練習這個體式可以打開胯部,拉伸並且強化大腿的肌肉,讓你的大腿變得更有力量,同時能夠強化脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官。

加強單腿平衡式

練習時,從山式站姿進入,上身保持直立,右腳向上抬起。

右腿伸直與地面平行,用右手抓住右腳趾,將右腿舉至耳邊的位置即可。

雙臂向上伸展,雙手抓住右腳。

左腳跟向上抬起,用腳趾承擔身體的重量。

這個動作可以美化小腿的肌肉線條,減少大腿多餘的脂肪,擴展胸腔,拉伸脊柱,軟化腰部,提升身體的平衡感,從而養成平衡優雅的體態。

健身永遠都不遲,從現在開始,讓自己動起來,年輕身體快樂自己! 




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